jak byc

Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ? trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] mnie nie zrozumiałe. 2.Jak powinien wyglądać system ciężarów przy takim treningu ? Zwiększanie ciężaru co serie ? 3.Ile serii się powinno robić przy takim treningu ? 4.Przez jaki okres czasu można wykonywać taki trening ? w sensie czy jest jakiś limit,żeby stawy nie wysiadły itp. ? bo wyczytałem,że 6-8tyg. powinien taki trening trwać. 5.Co [...]

przejzalem cale forum, ale nadal niewiem jak dokladnie wygladaja spiecia odwrotnie. Czy unosic nogi oraz biodra? i na jaka wysokosc unosic nogi i czy powinny byc wyprostowane czy ugiete? plz help

witam jakis miesiac temu zaczelo mnie bolec przedramie jak podnosilem cierzar bylem u lekarza i niby wszystko jest ok przeswietlenie tez niby nic nie wykazalo ale mnie ciagle boli i nie wiem co to moze byc zrobilem przerwe w cwiczeniu ale nic nie dalo prosze o pomoc moze ktos tez co takiego mial jak sobie z tym poradzic z gory dzieki pozdro

[...] miesniami czworoglowymi. Problem polega na tym ze lewa noga (czworoglowy) jest mniejszy co mozna zauwazyc golym okiem, oraz mam w niej mniej sily. Przykladam sie do techniki jak moge jednak zawsze czuje ze prawa noge mam lepiej wycwiczona. Cwiczenia jakie wykonuje to: - Przysiady ze sztanga na plecach - Martwy ciag (z uginaniem nog) - [...]

[...] do walki, to będziesz skutecznie się bronił na ulicy, a sztuka walki może być dobrym dopełnieniem do tego. Nie ma idealnego stylu, i przedewszystkim nie ma sensu gdybać jaki jest najlepszy. To jest bez sensu. Więc zanim będziesz chciał zadać kolejne "głupie pytanie" zastanów się czego oczekujesz od wybranej sztuki. To by było na tyle :)

[...] ustępowały. No na dzień dzisiejszy mam problemy z oczami i jestem trochę przytępiony, ale jeżdżę już na rowerze. Po dłuższej jeździe boli mnie głowa jestem osłabiony jak przy grypie i też tak się czuje, a temperatura ciała podnosi mi sie nawet do 38 stopni, następnego dnia wszystko jest w porządku. Czy ktoś wie co może być nie tak. Miałem [...]

[...] ból mięśnia dwugłowego uda najpierw w prawej zaraz potem w lewej . pomyślałem że to może skurcz czy cos... delikatnie się rozciągnołem dałem 68 kg i dalaj to samo ... nogi jak z waty dałem 50kg zrobiłem 10 powtórzeń i miałem tak spięte mięśnie czułem jakby cala krew mi z nóg odpłyneła ledwo trzymając się na nogach zakończyłem trening który i [...]

Cześć, Gdyby ktoś mógł ocenić czy wszystko? Zwiększyć ww i obniżyć tłuszcz czy może być taki rozkład jak jest? Waga: niecale 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 23 lat obwod pasa: 97cm Trening: aktualnie 3x rower 40 minut / w następnym miesiącu ruszam FBW 3x tydzień + aeroby jak w obecnym /SFD/Images/2016/5/15/9a714d8c5fbf4d40b5946e2ad22b0910.jpg

[...] na dietę? robię masę i potrzebuję 3200 kcal. jednak nie jestem w stanie pochłonąć tyle żarcia jeśli sobie dobrze podzielę mako. dlatego zbijam węgle, a dodaję tłuszczu. jak myślicie, taka dieta może być? dodam, że pozycja "putka razowy" to oczywiście chleb razowy, a polędwica do śniadania jest pieczona przeze mnie (nie jest to gotowa szynka [...]

[...] 3xmax. i wtedy by to wyglądało tak PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny sztanga 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 i teraz pytanko jak zmienic kolejność tych zaznaczonych cwiczen? moze byc ? Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-13 20:25:23

[...] sie po opalaniu ciemniejsze i bardziej sie rzucaja w oczy w zeszlym roku mialem to samo i od dermatologa dostalem srodki na to przez zimie zeszlo a teraz widze minimalne objawy znowu to samo(po 1opalaniu), musze pogadac z lekarzem a wy mieliscie cos podobnego, jak sie najszybciej teo pozbyc ? ..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::..

witam. mam pytanie czy trening w domowych warunkach z takimi akcesoriami jak hantle z regulacja obciazenia w duzym zakresie, duza pilka lekarska (srednica 70 cm), drazek do podciagania i podporki do pompek, jest wogule mozliwy w takim stopniu by wypracowac silna umiesniona sylwetke ? oczywiscie przy zachowaniu pelnej dobrze dobranej diety i [...]

Witam Waga:74kg Wzrost: 165cm Staż: 3 lata Cel: redukcja Dieta: jest Suple: bcaa, białko Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały [...]

Czesc , czy na pierwszy cykl mozna zaczac od jablczanu np http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html lub np stacku takiego jak ten http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_CREATINE_-opis27312.html , czy powinien byc to monohydrat? Pytam , bo chcialbym zaczac od nowego tygodnia , gdy jeszcze mam sile trzymac diete i gotowac , by [...]

[...] przeszedłem na dietę (waże 76 kg przy wzroście 170cm), zamierzam przy niej wytrwać i chyba nie musze pisać dlaczego Kiedy już bym miał wagę w normie to czy dobrze zrobię jak zaczne podnosić ciężary? Chodzi mi o wzrost możliwe że jeszcze trochę urosnę a podobno przy podnoszeniu ciężarów kęgosłup jest zbyt obciążony i się późbniej nie rośnie. [...]

[...] niejest to az na tyle poważny problem ale prosze o pomoc chodzi o to ze u dołu kręgosłupa krótko pisząc (nad tyłkiem)odczówam ból ... wystepuje przy WIEKSZYM schylaniu sie jak chodze to nic. dodam ze trenuje freestyl futbol i czesto mój kregosłup jest wyginany co to moze byc ?? jak zaradzic?? na koniec dodam ze ten ból niejest az tak tregiczny [...]

[...] prawej reki, jest ona slabiutka, widocznie mniejsza od lewej (jestem leworeczny) i w dodatku swiezo po kontuzji jeszcze pobolewa. (ostatnio zrobilem sporo pompek to zakwasy jak bym 3 godziny cwiczyl, dlon mi zdretwiala a bark bolal przez pare dni) Jaki trening mozna zastosowac zeby ja porzadnie rozcwiczyc i przygotowac do ostrych treningow, [...]

[...] 4 serie/10/8/8/6 z dokladaniem ciezaru. Ogolnie czulem duzy progres silowy i w rozmiarach przez te 2 miesiace ale od 2 tyg nic sie nie dzieje kompletny zastoj,czuje sie jakos zmeczony. Czy to moze byc przetrenowanie miesni? POwinienem moze teraz przejsc na jakies odbre FBW AB/BA czy wystarczy jak zmniejsze trening do 3 razy w tyg? Poradzcie [...]

[...] na forum ponieważ staram się byc samodzielny. Mam tylko pytanie odnośnie dokladania ciężaru. Przez te 3 tygodnie nie nalozylem ani 1kg więcej na gryf w takich ćwiczeniach jak military press i wyciskanie francuskie. Przyjąłem sobie 3 serie i 10 powtórzeń. Ostatnie sa robione osttakami sił (no może oprócz we francuskim zeby lokci nie rozwalić). [...]